想做green smoothie思慕雪看完这篇就够了
来源:菜肴屋 本文已影响9.41K人
来源:菜肴屋 本文已影响9.41K人
green smoothie在国外一直都很火,它制作简单,营养价值高,富含优质碳水化合物、蛋白质和脂肪,同时可以提供大量的维生素和各种矿物质(特别是钙、镁、钾和铁),它可以抗氧化、消炎、排毒、辅助减肥,长期坚持的话还可以改变你的酸性体质为碱性。由于它采用的是细胞破壁的技术,所以它也适合各个年龄阶段的人喝,最重要的是它确实美味啊!实践出真理,关于它的各种搭配我真的可以说是尝了个遍,所以还是比较有发言权的 😄
用料
绿叶蔬菜 | 一、两把 |
水果 | 一两种 |
坚果或者种子类 | 一到两勺 |
营养粉 | 一两勺 |
一种液体 | 1/2杯或者1杯 |
想做green smoothie思慕雪看完这篇就够了的做法
首先选择一款绿叶菜,比如小菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、小白菜、大白菜等没有什么特殊味道的青菜,加一两把就可以了。
第二步加水果,我一定会加的是香蕉,香蕉会让smoothie 变的很甜而且口感浓郁,让口感提升一个档次,其次比较好的水果选择是芒果、凤梨、橙子、草莓、蓝莓、桃还有葡萄,苹果、梨、李子类、黄桃、木瓜,还有各种莓果类都可以加;但选择的水果最好有一种是冷冻的,这样出来的口感会比较好,我经常会用的是冷冻的香蕉、草莓、蓝莓、树莓、黑莓或者凤梨。水果的量如果是一个完整的水果可以加一整个进去,比如一个香蕉、一个橙子或者一个小苹果,如果是像蓝莓一样的小颗水果,加半杯或者一杯。
第三步选择一款坚果或者(和)超级种子,比如亚麻籽、奇亚籽或者火麻仁(均富含很高的omega 3),坚果类可以选杏仁或者腰果(原味生的),或者牛油果,坚果和种子加1/4杯、一小把或者一到两勺就可以,牛油果可以加半个或一个。
再选择一款营养粉,比如小麦草粉、螺旋藻粉、巴西莓粉、绿藻粉、生巧克力、卡姆粉等,这一步可以根据自己的需要可以加也可以不加。
加入一种液体,纯净水、原味植物奶或者椰汁,按照先放软再放硬,最后加入液体的顺序用高速搅拌机混合打成汁即可。这个视频展示的是凤梨、苹果、香蕉、卷心菜加杏仁奶和奇亚籽做的smoothie。
然后就是各种摆拍了:这张是苹果、香蕉、大白菜加奇亚籽和杏仁奶的。
这张是加了紫薯、香蕉、卷心菜、杏仁和椰子水的。
小贴士
1.关于smoothie的颜色搭配:黄色或者橘色类的水果(比如芒果、橘子)和绿色叶子菜搭配出来是比较鲜亮的绿色、偏蓝色或深蓝色类水果(蓝莓、葡萄等)搭配绿色会偏紫色、红色类水果(苹果、草莓等)搭配绿色会呈现橄榄绿;
2.第三步中加的坚果是需要浸泡8-12个小时的(浸泡过后的坚果营养价值会更高),且一定要选择没有调味过的原味生的坚果;
3.不喜欢坚果和种子类的,加牛油果也可以,因为牛油果也具有极高的营养价值且富含优质油脂;
4.营养粉比如小麦草粉可以增加更多的膳食纤维、螺旋藻粉可以抗氧化、卡姆粉可以增加更多维生素C、生巧克力可以让smoothie有巧克力的味道,这些都可以根据个人的需要可以加也可以不加,一次不要加入好几种,这样会严重影响口感且也不利于消化;
5:第三步中如果已经加入了坚果类,第五步就可以只加水就可以,如果第三步只加了一种种子,第五步就可以加入植物奶(杏仁奶、豆奶、腰果奶等),或者新鲜的椰子汁(这个是我最爱加的);
6:推荐使用一款高速的破壁机,真的会让这个smoothie 的口感提升一个lever。
Avoid 11 Common Smoothie Mistakes 完美思慕雪公式
关于香草豆荚,看这一篇就够了
green smooth思慕雪
夏日清晨绿色能量思慕雪green smoothie
【泰式冬阴功】看这一篇就够了
煲汤6大常见问题,看这一篇技巧就够了!
思慕雪smoothie
格林思慕昔(Green Smoothie)
美式炒蛋嫩滑的秘密——看这一篇就够了
思慕雪——想和你去看海
【Kitchen Stories】绿色思暮雪(Green Smoothie)
【Kitchen Stories】超级绿色思慕雪(Super Green Smoothie)
smoothie思慕雪
想瘦身看这里:一周营养代餐奶昔思慕雪
酸甜莓果思慕雪Smoothie➕瘦身思慕雪
最正宗的低热量减脂高纤苹果Green Smoothie思暮雪 High Fiber Celery Apple Green Smoothi做法大全,低热量减脂高纤苹果Green Smoothie思暮雪 High Fiber Celery Apple Green Smoothi的详细做法
最正宗的香蕉豆奶思慕雪smoothie做法大全,香蕉豆奶思慕雪smoothie的详细做法
最正宗的缤纷水果smoothie(思慕雪)做法大全,缤纷水果smoothie(思慕雪)的详细做法
最正宗的Chia Seeds Smoothie 奇亚籽思慕雪做法大全,Chia Seeds Smoothie 奇亚籽思慕雪的详细做法
最正宗的219款自制酱料,调味酱、辣酱、沙拉酱、水果酱看这一篇就够了做法大全,219款自制酱料,调味酱、辣酱、沙拉酱、水果酱看这一篇就够了的详细做法
最正宗的果豆谷蔬思慕雪Smoothie做法大全,果豆谷蔬思慕雪Smoothie的详细做法
最正宗的甜品店就这么做思慕雪做法大全,甜品店就这么做思慕雪的详细做法
最正宗的蓝莓木瓜思慕雪smoothie做法大全,蓝莓木瓜思慕雪smoothie的详细做法
最正宗的AIP 椰奶思慕雪(smoothie)做法大全,AIP 椰奶思慕雪(smoothie)的详细做法
最正宗的水果酸奶smoothie思慕雪做法大全,水果酸奶smoothie思慕雪的详细做法
最正宗的黄桃果酱( 果酱看这一篇就够了,涵盖操作细节所有果酱通用)做法大全,黄桃果酱( 果酱看这一篇就够了,涵盖操作细节所有果酱通用)的详细做法
最正宗的这些食材寄生虫很多,你们知道如何解决吗?看完这篇就知道了!做法大全,这些食材寄生虫很多,你们知道如何解决吗?看完这篇就知道了!的详细做法
最正宗的思慕雪 让瘦就这么简单做法大全,思慕雪 让瘦就这么简单的详细做法
最正宗的无花果椰浆思慕雪 smoothie做法大全,无花果椰浆思慕雪 smoothie的详细做法
最正宗的百喝不厌思慕雪Smoothie做法大全,百喝不厌思慕雪Smoothie的详细做法
最正宗的蜜汁烤排骨~看这一份就够了做法大全,蜜汁烤排骨~看这一份就够了的详细做法
如何挑选好海参?看完这篇文章就够了
最正宗的活力排毒思慕雪 - Detox Smoothie做法大全,活力排毒思慕雪 - Detox Smoothie的详细做法
最正宗的「keto」甜菜根思慕雪beetroot smoothie做法大全,「keto」甜菜根思慕雪beetroot smoothie的详细做法
最正宗的牛油果思慕雪smoothie做法大全,牛油果思慕雪smoothie的详细做法
最正宗的香蕉面包Smoothie(思慕雪)做法大全,香蕉面包Smoothie(思慕雪)的详细做法
最正宗的彩虹思慕雪smoothie bowl🌈做法大全,彩虹思慕雪smoothie bowl🌈的详细做法