打工人减脂午餐便当_持续更新~
来源:菜肴屋 本文已影响2.35W人
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打工人吃够了外卖
终于打算开始自己带饭~
以下是自己的一些搭配,每一步里面写了简单的做法,供参考。
虽然每天多了一样沉甸甸的东西,但不用考虑订什么外卖,也比较健康~
降低碳水摄入不容易犯困,也更容易减脂。
我习惯少食多餐,午餐只是一天中的1/4或者1/5哈哈~包里一直都有蛋白粉🤣
可以根据个人情况适当增加喜欢的食物~
tips:
个人认为即食和熟食都是可以选择的,比如沙拉菜,卤牛肉,烧鹅,白切鸡等~
上传菜谱的地方有更多我的更新便当搭配。
用料
蔬菜 | 适合二次加热的 |
优质蛋白质 | 鸡肉、鱼肉、牛键肉等 |
根茎类蔬菜 | 用于当做主食 |
酱油、料酒、老抽、葱等 | 家里都有的调料 |
打工人减脂午餐便当_持续更新~的做法
洋葱炒肥牛/肥羊卷(洋葱要炒到焦糖色,冰冻的肉卷提前焯水,根据自己的口味加料酒、盐、酱油或者蚝油)
番茄炒蛋(各大菜谱都可以找到嘻嘻+)
豇豆和番茄炒一炒
酸酸脆脆的
准备的时候不要炒得太熟
因为需要二次加热
作为懒人,卤牛肉是外面买的熟食嘻嘻~
今日吃什么?
买了即食沙拉菜,直接可以带着走。
推荐丘比的大拌菜酱汁。
可乐鸡翅(可乐,鸡翅,姜片,生抽,老抽)
1.先锅里下一点油,烧热,下姜片
2.鸡翅皮的那面向下煎一会儿,翻面再煎(中火)
3.鸡翅有点焦黄色就可以往里面倒可乐,没过鸡翅一般即可。
4.继续烧开,加入酱油、老抽调色调味。按照自己口味调整咸度(大火)
5.锅里汁变少的时候,将火关小一些,慢慢收汁。
6.装盘!
今天下雨,要吃点亮色的~
1.洋葱炒蘑菇(洋葱先炒到焦糖色,起锅再下蘑菇,蘑菇有点出水后再把洋葱放回去一起炒,调味装盒)
2.蛋饺(买了冰冻的)
3.虾仁(冰冻虾仁烫熟)
4.玉米胡萝卜青豆(冰冻的可以直接放在盒子里,一起加热就可以吃~)
5.最后一片芝士,让口味更浓郁~
搭配一杯豆浆更是不错啦😄
烤南瓜🎃作为健康主食
烫西兰花+酱汁
柠檬烤鸡排两个
再来一个肉丸子~
鹰嘴豆+大拌菜酱汁(丘比)
冰冻混合蔬菜(胡萝卜玉米青豆)
三文鱼
清炒花菜
1.金枪鱼蔬菜沙拉(水浸金枪鱼一罐(约100g),鹰嘴豆,西兰花,美国杂菜,丘比沙拉酱20g)~所有拌匀就可以吃。冰冻蔬菜提前煮熟。
2.厚蛋烧
小贴士
减脂餐也可以吃的很好!
谁说一定要水煮西兰花水煮鸡胸肉呢。。?
好吃健康才是重点~
上传菜谱的位置也有我持续更新每日便当,供参考~
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