高颜值减脂便当：金枪鱼蛋炒饭

来源：菜肴屋本文已影响3.3W人

高颜值减脂便当：金枪鱼蛋炒饭的做法步骤图

一说到减脂餐，大家是不是心里闪出的都是各种水煮菜？
或者加一个几个水煮虾和水煮鸡胸已经是莫大的恩赐？
我想说的是少年，you are 图样图森破~
减脂餐没那么惨✨

蛋炒饭几乎是万能便当，这餐总热量是536大卡，有蛋白质有碳水有纤维素，吃完真的会很满足～

想了解各种营养学知识、减脂增肌的方法以及怎样吃好
请关注微信公众号镜湖健身

小编：陈小鱼🐟

用料

鹰嘴豆	20g(32大卡)
菜心	150g(36大卡)
香菇	100g(26大卡)
糙米（生）	62g(228大卡)
鸡蛋（生）	93g(134大卡)
水浸金枪鱼（远洋）	112g(80大卡)
便当总热量	536大卡
盐	适量
油	不超过3g

高颜值减脂便当：金枪鱼蛋炒饭的做法

鸡蛋打散
金枪鱼提前过滤掉水分
香菇切丁（你还可以加莴笋，切丁）
糙米饭煮好盛出
煮糙米饭的时候可以顺带把鹰嘴豆煮了
锅烧热，再倒一点油润锅
倒入打好的鸡蛋
不用怀疑，真的只要一点油就可以，重点一定要把锅烧热，很快的把蛋划散，我要拍照，鸡蛋有点糊~
倒入金枪鱼翻炒
最好提前把金枪鱼弄散一些，我偷懒了~囧
倒入香菇丁或者你准备任何蔬菜丁（尽量选用不容易出水的蔬菜）翻炒
倒入糙米饭翻炒，起锅前加一点盐调味
旁边一个锅可以烧一点水，加点盐和一点油，菜心煮熟，又水嫩又美丽
最后就是盛在你喜欢的便当盒里，拍照装B啦~哇咔咔~
想要了解更多营养学知识以及减脂增肌的方法
请关注微信公众号
镜湖健身

减脂餐也可以很美味！👍🏻👍🏻

小编：陈小鱼🐟

小贴士

1、步骤2真的是放一点油，到底是的多少点？不超过3g吧，如果有橄榄油油喷，喷一下就够了～

2、配菜的绿叶菜可以根据时令调整，每天吃够绿叶菜哟～

3、糙米和鹰嘴豆最好能提前一晚泡发，这样容易煮熟一些。

减脂便当高颜值金枪鱼蛋炒饭

相关内容

猜你喜欢

热门精选

金枪鱼减脂炒饭（快手版）

高颜值低卡减脂金汤菊花豆腐

高颜值炒饭

【快手便当】韩式金枪鱼拌饭

高颜值出游便当～日式芝士烤饭团

减脂食谱|低卡高蛋白🥑牛油果金枪鱼拌饭

颜值担当金镶银炒饭

高颜值上班族的便当-台式卤肉饭🍚

减肥，高颜值西兰花虾仁快手午餐便当

便当之金枪鱼厚蛋烧

最新文章

推荐阅读