鱼肉菜焖饭
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一个人做饭,是不是最头痛的就是搭配问题?不想左一道右一道菜,却又想吃得均衡,有肉有菜还健康?
今天让清分君教一道健康又简单的饭锅菜吧!总耗时35分钟(包括备料5分钟)。
用料
鱼肉 | 1片(约170g) |
白蘑菇 | 4个 |
洋葱 | 1/4个 |
胡萝卜丝 | 50g |
姜 | 1片 |
酱油 | 1小勺(约5ml) |
米酒 | 1大勺(约15ml) |
味醂 | 1/2大勺(约7.5ml) |
盐 | 1/4小勺(约1.2g) |
大米 | 1量杯(约180ml) |
鱼肉菜焖饭的做法
准备材料,我这里用的是去骨的鲇鱼(Catfish),北美常见的几种白肉的鱼片都可以用,例如Perch,Bass,Cod。
鱼肉切丁,加盐、酱油、米酒、味醂,拌匀腌一下;
蘑菇切片,洋葱切丝,连同其他蔬菜一起放入腌鱼肉的大碗;
搅拌均匀;
大米淘洗干净加水,注意水量比平时稍微稍一点,现代饭锅内侧大多都有度量线,刚刚在线下就可以了;把菜肉小心地放在米和水上面,盖上锅,按下煮饭的按钮。
二十多分钟以后,出锅!!加点自己喜欢的酱汁或者调味粉,就是一道简单又搭配健康的菜饭啦!
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小贴士
可以进饭锅的肉和菜有许多许多种选择,不妨试一下不同的组合吧!【营养标签】每份提供397千卡能量,59g碳水化合物,22g蛋白质,8g脂肪。
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