健身餐记录
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记录自己的健身餐,比较方便。
用料
鸡蛋 | 1-2个 |
全麦面包 | 1片 |
鸡胸肉或者牛排 | 120克或150克 |
三文鱼或虾或其他海鲜 | 150克 |
油菜 | 3棵 |
西兰花 | 6-10朵 |
西生菜 | 5片 |
生菜 | 3片 |
宝塔菜 | 10朵 |
口蘑 | 10个 |
茄子 | 1个 |
手指胡萝卜 | 6根 |
节瓜 | 1根 |
西红柿 | 0.5个 |
圣女果 | 若干 |
芦笋 | 6-8根 |
白芦笋 | 3根 |
芋头 | 1个 |
地瓜或紫薯 | 1个 |
玉米 | 1根 |
孢子甘蓝 | 若干 |
菜花 | 0.5个 |
黄瓜 | 1根 |
娃娃菜 | 2颗 |
水果 | 若干 |
干果 | 10克 |
洋蓟 | 3个 |
糙米 | 50克 |
健身餐记录的做法
肉类选一种,蒸,烤,煎。海鲜类除鱿鱼。以少油低盐烹饪为佳。 1, 三文鱼烤箱180度,15到20分钟。 2,不粘锅烧热刷油,皮向下煎,10秒后转小火盖盖,7分钟后调味,翻面30秒。
主食类选一种,面包,玉米,地瓜,紫薯,芋头等选一种。蒸烤为主。
青菜类无限定。水煮或者烤。
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