减脂两日餐
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用料
鸡蛋 | 2个 |
牛排 | 1块 |
虾仁 | 适量 |
红椒 | 2个 |
口蘑 | 7个 |
小米辣 | 4根 |
球生菜 | 半个 |
苦菊 | 半把 |
香蕉 | 2根 |
苹果 | 2个 |
橄榄油盐胡椒香草 | 适量 |
椰子油 | 适量 |
独头蒜 | 1瓣 |
牛奶 | 180毫升两袋 |
糙米藜麦 | 153克 |
减脂两日餐的做法
红椒切条,口蘑切块,蒜蓉橄榄油盐胡椒香草腌制。200度烤15分钟
虾解冻,参照泰式酸辣虾做法,200度25分钟
球生菜苦菊撕碎,盐水浸泡,冲洗分装后沥水。
藜麦糙米浸泡两小时,冲洗三遍。糙米先煮第一遍,加入藜麦椰子油和盐,煮第二遍,电饭煲煮饭键。放凉后分装,米和水1:1.5。
牛扒冷藏解冻,擦血水后加综合调味料腌制十分钟,橄榄油下锅,冒烟下锅,每面2分钟。出水后夹出静置10分钟,再切块。
煮两个鸡蛋,6分钟全熟晾凉。
装盒
早餐牛奶和香蕉。饭,100克两份晚餐,130克两份(加鸡蛋)午餐。红椒口蘑牛扒四份。蔬菜沙拉两份。酸辣虾苹果如果饿加餐。两日的三餐。第一次做耗时3小时,真的迷了,熟练应该可以控制1小时同时操作。
说分量多得不像减脂的朋友请看看保鲜盒大小。
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