三文鱼吐司三文治早餐
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今儿的早餐就吃这个.低卡即营养.瘦身妹妹看过来…😉
用料
三文鱼 | 100g |
吐司面包片 | 3片 |
酸奶 | 100g |
混合即食麦片 | 20g |
牛油果 | 半颗 |
草莓 | 1个 |
薄荷叶 | 2-3片 |
番茄酱 | 1g |
生菜 | 2-3片叶 |
三文鱼吐司三文治早餐的做法
准备食材,三文鱼可选用烟熏味儿..
将面包片分别放入烤1分半钟. 颜色稍微浅黄即可.
准备切烟熏三文鱼片. 这时提前两分钟预热烤箱.需要为下一步做准备.
把三文鱼片放置在两片烤好的面包片上.下一步把牛油果切好.
把牛油果分别均匀铺在三文鱼和面包上即可.
把有烟熏三文鱼片的两片面包放入烤箱. 150度上火3分钟.
乘面包在烤制过程中、我们来准备酸奶混合麦片.在表明放薄荷叶做装饰. 很精美😘
把三文鱼面包从烤箱拿出装盘.🍛加上沙拉绿叶蔬菜…准备好的搭配水果.🍾完美了👏👏
咬一口…😌面包酥脆有劲 三文鱼鲜嫩多汁…经过烤制后,牛油果的香味倍增.🍽
牛油果与烤面包片搭配最佳. 加上草莓香味扑面而来…绝咯.🤗
自家种植薄荷( 有机无公害)
现季节找不到草莓. 也只好自己种了.
小贴士
1⃣️三文鱼建议不要生吃.经过高温烤制后,既有杀菌消毒作用. 也不流失三文鱼本身的鲜美.(不能烤制太长时间,肉会变老变硬然而影响口感.
2⃣️早餐有许多可替代性的. 没有找到一样的食材. 可以选择自己喜欢的食材做早餐哦.
养生小讲堂:😍牛油果一般人群都可以食用,尤其适合怀孕期、哺乳期或更年期的女性、儿童、老人、职业人群。
女性吃牛油果能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重,保护子宫和子宫颈,防止宫颈癌。
年老体弱者可以吃牛油果,能够调理身体,补充营养,有助于减少心血管方面的疾病发生,还能降低胆固醇、降血脂、保护肝脏。
坐在电脑前的上班族可以吃牛油果。因为富含丰富的维生素A、E和B2,对眼睛有保护作用。
减肥者可以吃牛油果。牛油果富含近20种维生素,矿物质和植物营养素。因为密度大,它的消化速度很缓慢,能持久保持饱腹感,因此可以减少吃的数量,最终达到减少摄入卡路里的目的。
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