【孕妇食谱】野蘑菇炖鸡
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鸡肉
孕妇 适宜
鸡肉富含蛋白质、脂肪、钾、镁、磷以及多种维生素等,能够补充孕期所需的多种营养素,有利于孕妈健康,预防孕期贫血,促进胎宝宝的发育,增强身体免疫力。因此孕期可以食用。
产妇 适宜
鸡肉富含人体必需的氨基酸及维生素,且蛋白质含量高,还有多种微量元素,具有补益身体的功效,有利于产后妈妈身体的康复,可缓解疲劳,恢复体力。还能促进食欲,提高食物的吸收。产后适量食用鸡肉还可促进乳汁分泌。适合大部分妈妈食用。
哺乳 适宜
鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的白肉,既有利于乳汁分泌,还不容易使妈妈摄入过当能量,有利于体重的控制。鸡肉中还有多种微量元素和维生素,可提高妈妈的免疫力,重建肝脏血储量,增强体质,预防贫血。注意鸡肉的皮脂肪较多,建议除去。
宝宝。适宜8个月能吃
鸡肉可提供宝宝生长发育所需的多种营养物质,增强体质,提高身体抵抗力,预防多种疾病。鸡肉的脂肪不高,也更易于消化吸收。
榛蘑
孕妇 适宜
孕期适量食用榛蘑可刺激食欲,有利于缓解孕吐反应;还能改善焦虑,养心安神;缓解孕期水肿和便秘;还有利于孕期血糖的稳定,降低妊娠糖尿病的风险。其多糖物质可提高孕妈的免疫能力,减少疾病侵袭,有利于孕妈和胎儿的健康。
产妇 适宜
产后妈妈多食用榛蘑有利于身体的康复,还能降低产后便秘的概率和缓解产后腰痛症状。丰富的B族维生素、蛋白质和氨基酸还有利于乳汁分泌。其多糖成分可提高产后妈妈的免疫力,降低妈妈生病概率。
哺乳 适宜
哺乳期妈妈可以食用榛蘑,其营养价值较高,不仅
为乳汁分泌提供较多的B族维生素和蛋白质,还能改善妈妈的肠道健康,促进排便。榛蘑中的多糖物质还有增强妈妈的免疫力,抗菌抗癌,减少患病风险。榛蘑的热量不高,也有利于妈妈身材的恢复。
宝宝适宜12个月能吃
食用榛蘑需要一定的咀嚼能力,建议等宝宝满1周
岁后可开始尝试食用,注意切小块,以防噎食。
用料
土鸡 | 若干 |
葱 | 0.5根 |
姜 | 5片 |
榛蘑 | 2把 |
蒜 | 3瓣 |
八角 | 1个 |
花椒 | 6粒 |
香其酱 | 1勺 |
蚝油 | 0.5勺 |
味极鲜 | 1勺 |
香菇 | 3朵 |
笋干 | 若干 |
小葱 | 1根 |
香菜 | 1根 |
【孕妇食谱】野蘑菇炖鸡的做法
鸡肉洗净,焯去血水,冲净备用。
香菇,榛蘑,笋干用清水洗净后泡发1-2小时。笋干泡发时间长一些。
大葱切段,姜切片,蒜拍扁。小葱香菜切沫。
热锅下油,下入葱姜蒜,花椒八角煸炒出香,再下入鸡肉煸炒至鸡皮焦黄。
加入香其酱翻炒均匀,再加入榛蘑,香菇和笋干翻炒出香。
加入泡发榛蘑和香菇的水。没过食材,大火烧开!
烧开后,调入蚝油和味极鲜,尝尝咸淡,味道适中就可转锅了,把鸡肉和汤全部倒入高压锅,选择鸡肉类闷炖。
高压锅排完气就差不多了,出锅撒上小葱和香菜末即可开吃。
小贴士
小鸡炖蘑菇是东北名菜,营养丰富味道好,我家里刚好有笋干和香菇就一起放进去,增加了菜的味道层次,非常鲜美。
香其酱是东北的朋友推荐的。她们做菜炖肉或者沾菜卷饼都吃这个,我就在网上买了一些。如果你家里没有,用豆瓣酱也可以,或者如果你口味清淡,放味极鲜和蚝油就够了。
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孕妇食谱图片