减脂版家烧茄子藜麦饭
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用料
茄子 | 1条 |
生抽 | 1勺 |
木糖醇 | 2克 |
水 | 半小碗 |
盐 | 5克 |
老抽 | 半勺 |
小米椒 | 1根个 |
大蒜 | 2瓣 |
生姜 | 2片 |
花椒油 | 1勺 |
蚝油 | 半勺 |
藜麦 | 50g |
食用油 | 适量 |
素鸡 | 1小块 |
鸡肉 | 50克 |
黑胡椒 | 适量 |
生姜切片,蒜瓣拍碎,小米椒切段。青椒切块,茄子切段,素鸡切块。鸡肉用料酒,盐,黑胡椒腌制一下。
调料搭配:半勺蚝油,一勺生抽,半勺老抽,味精少许,木糖醇1勺,花椒油一勺 混合搅拌均匀
两个锅,一个煮藜麦饭,一个炒菜。煮饭的水加几滴油,一撮盐,藜麦饭倒入水中,煮15分钟左右,小尾巴出来了就好了。捞出沥水装碗待用。
炒菜的锅,加水先把茄子焯水,弄个半熟,捞出倒掉水。因为茄子特别吸油,全用油炒就超标了。热锅冷油先煸香蒜小米椒和生姜,倒入焯水后的茄子翻炒,注意有水容易爆,当心自己的手,不停得翻炒,因为已经有水了,不用再加水了。倒入鸡肉翻炒,加入调好的调料,再加入素鸡,这会可以加点水,稀释一下调料,让素鸡吸一点汁水。汁水收了差不多了,再倒入青椒,大火翻炒,青椒我喜欢翠绿生口的。如果喜欢吃软糯的就早点放,或者盖盖子闷一下。
最后装盘,一坨藜麦饭,围一圈加烧茄子就好咯。搞个紫菜蛋花汤,清清爽爽零负担!
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