减脂餐系列之七:🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝
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意面属于优质碳水升糖较低,减脂期是可以吃的,但是还是需要注意进食量。
肉酱自己熬,油放得较少,适合减脂期的脂肪摄入量。
牛肉 | 150克 |
番茄 | 3大个 |
洋葱 | 1个 |
红椒 | 1个 |
准备食材。
牛肉洗净清水放点料酒浸泡个小时,去血水去腥,然后吸干水分切成小丁。放蒜末、生抽、黑胡椒调味拌均。
洋葱红椒番茄切丁。
平底锅倒少许玉米油
倒入一多半的洋葱爆香
放一点点盐打个底味
看着洋葱变软就倒入牛肉
放5ml生抽、2g盐、一点黑胡椒混合料调味
大火翻炒几分钟
收干牛肉里出来的水分
接着倒入番茄
大火不停翻炒让番茄软烂出水
几分钟后锅里已经有了很多番茄汁
这时关小火,盖锅盖焖煮20分钟
焖煮十分钟后,下入红椒和剩下一点洋葱。放2g盐,搅拌均匀。继续盖盖焖~
二十分钟,开始大火收汁
一两分钟后,汤汁就会变得浓稠
那就可以关火啦。
在熬酱的时候起锅烧水
水开放点点盐和橄榄油,再下意面
我喜欢软一点,煮10-15分钟
沥干水分夹起意面
浇上热腾腾的肉酱
再撒点黑胡椒混合调料
哇喔,太香啦!
减肥时期也不用委屈自己哦!
开吃,满足!
剩下的用干净无水的容器密封装好放冰箱冷藏保存。夏天三天内吃完!
1⃣️洋葱和红椒不是必须放哈,还可以添加香菇或者口蘑
2⃣️减脂期的话一定不要额外放买的番茄酱,加了就不叫减脂餐了。
3⃣️减脂期,盐也不要放太多了哦。不然不好代谢!
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