【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享
来源:菜肴屋 本文已影响1.64W人
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又到漏肉的季节,🐱小厨作为一名资深吃货+爱美之人,自然对体重也是特别注重的,离不开高热量和高脂肪,就要在吃和运动上下功夫。多年的减肥之旅中,各种体验最终留下了麦吉减肥法。也是曾经火爆很久的减肥法,相对也是比较健康效果非常好的方法,那么问题来了,为什么很多人坚持不下来,因为它是一种3-6个月的饮食习惯调理,任何方法反弹一定不要怪方法是我们自身的问题,身体记忆需要3个月,定型需要半年,同时想要变成易瘦体质配合运动提高基础代谢也是很重要的。
🐱小厨开始第三次麦吉,通过麦吉可以很好的调理身体的糖分,达到减重的目的糖分少对身体也是好的。它已经变成日常保养的朋友。
简单说说麦吉,分成3阶段
第一阶段:每天白水1500ml➕
时间:7-14天~我叫它无糖期,脂肪快速燃烧期
在此期间要完全做到杜绝主食,还有甘薯类的食物,反正一切糖类,果糖,转化糖这些都要杜绝,酱油、醋也尽量不要碰(含糖和粮食)饮料唯一允许的就是黑咖啡。
在第一个阶段中,以肉类食物和蔬菜为主,吃到饱为止,这样可以快速把身体的糖分消耗多一些。经过测试会发现,减肥者的身体已经进入高速脂肪代谢状态。
因为不能吃主食,这就代表减肥者的身体会缺少维生素B,所以最好不要超过两周的时间,可以在两周内多补充维生素片。
特别注意:一阶段一年只能走一个全阶14天,有低血糖不适合,这也是麦吉唯一不好的地方,那么根据个人体质选择7-14天,切记不要逞强。
第二阶段:保证白水摄入
时间:2-3个月~我叫它幸福期,代谢调整期
走完一阶,就可以开始适当吃点主食了,食物可以安排三分之一主食,三分之一蔬菜类的,三分之一肉类。主食可以选择无糖的吸收比较慢的食物,比如粉丝、玉米、无糖全麦面包,水果最好选择苹果。幸福时刻:每周有一天高糖日,开心吃起来,别过度就好,刺激代谢。
第二阶段的时候最好是三个月。这样体内的代谢几乎已经这正常了。
第三阶段:保证白水摄入
时间:3个月~我叫它稳定期,体重稳定期
其实这个阶段是非常重要的,因为这个阶段算是体重稳定的阶段,身体会适应自己这个状态,但是要注意体重恢复之后,监测每天摄入和体重,长肉就证明吃的高于基础代谢了,要不运动要不减少摄入,这样才不容易反弹。
很多朋友跟着猫走麦吉说不会吃,🐱正好开始新一轮,给大家汇总下菜谱,早中晚餐看着搭配,一定要吃哦。全部是🐱吃过不会影响效果餐食,为了方便查看会在这里做更新~希望给大家一个参考。
用料
鸡胸肉 | 白煮最佳 |
非腌制牛排 | 黄油黑胡椒煎 |
牛腩 | 西红柿清炖 |
羊排 | 葱姜清炖 |
五花肉 | 香煎配生菜 |
鱼 | 各种鱼煎 |
虾 | 白煮或葱油 |
海鲜 | 不蘸汁随便吃 |
鸡翅 | 配香菇清炖 |
即食咸水鸭 | 直接吃(不含糖) |
即食火腿 | 纯肉不含淀粉和糖 |
诺邓火腿 | 炒、焖、掉汤提鲜 |
其他腊肉 | 不含糖的即可 |
绿叶蔬菜 | 不限量 |
鸡蛋 | 1个(每天) |
西红柿 | 每天最多1个 |
胡萝卜 | 不可以多吃 |
豆浆 | 少量可以 |
豆腐 | 晚上不要吃 |
羊肉串 | 非腌制纯鲜肉不限量 |
火锅 | 纯清汤+蒜泥或辣椒干碟(不含糖和坚果) |
花生毛豆 | 盐水煮(不可大量) |
【麦吉减肥】一阶段食谱及经验分享的做法
蒜蓉青菜(蒜+盐+玉米油清炒)+清炖羊排(适合午餐或晚餐
清汤火锅(主推北京清汤火锅和呷哺清汤不加鸡精、枣、枸杞)牛羊肉、鱼卷、蔬菜管够,蒜蓉香油放盐和小米椒)饮料:自购无糖绿茶
白百叶抄香菜(盐+白胡椒+玉米油)、大虾炖鸡腿(葱+姜+蒜+胡萝卜1根+盐炖)、大虾蔬菜汤、清水菠菜+火腿+鸡蛋
早餐必备:纯肉系列,三次麦吉必备即食火腿
诺邓火腿系列:火腿不喜调料和各种搭配都好吃,也是这次麦吉的新增,方法很简单(炖、炒、煲汤)
诺邓火腿系列:火腿不喜调料和各种搭配都好吃,也是这次麦吉的新增,方法很简单(炖、炒、煲汤)
西葫芦炖鸡翅(清炖出锅前放西葫芦)、火腿+西葫芦+鸡蛋(早餐必备)
香煎鳕鱼(适当蛋清裹一下不宜粘锅,一定不要放淀粉,只需要一点盐就好)+虾皮小油菜,菜肉比例1:1哦(超适合晚餐)
纯肉火腿抄三丁、香菇小白菜、胡萝卜鸡腿、春笋炖排骨、西红柿牛腩、干笋牛腩(都是最简单炒和炖)
肉沫烧冬瓜(放上白胡椒很好吃)、西葫芦煎蛋(早餐必备)、花菇草鸡火腿汤搭配蔬菜(午餐晚餐都好吃)
花椒油煎鳕鱼(几粒花椒过油,鳕鱼锅鸡蛋煎即可)、里脊炒黄瓜仔、辣炒秋葵、蔬菜火腿汤
清蒸小龙虾、葱香油焖虾、香椿豆腐(配料只有葱、油、盐,容易上手
蛤蜊炒黄瓜(多加葱姜)、虾仁火腿棒骨汤(炖完加蔬菜最佳)
不能在家做饭出门可以吃什么?烤鸭配椒盐、方肉不沾酱,清炒时蔬(不要汤、淀粉、酱油、醋)
毛豆花生盐水煮,解馋必备,不要贪嘴哦~
小贴士
小黑板注意事项:
1、第一阶段7-14天,绝不可以超过14天。麦吉结束后,一阶可以作为小调理走1-3天的控糖,一年内只可以走一次全程一阶段。虽然比较健康,但一阶因为严格控制糖的摄入,身体会有一些小的反应,遇到头晕请立刻停止,麦吉开始前至少有3个月正常饮食,节食减肥的朋友请不要接着麦吉身体受不了,我们原则健康减肥,请不要盲目追求效果,影响健康。
2、第一阶段禁止一切糖,包括果糖、乳糖、淀粉和碳水化合物的摄入,尽可能避免酱油、醋、酒等调味品
3、水是排毒的关键,请记得多喝水每天至少1500ml
4、补充维生素,可以适当补充鱼油
5、建议晚上8点以后不要再吃东西,效果会不错哦
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