不需要烤碗的低脂营养早餐—一看就会的香蕉牛奶烤燕麦
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减脂期间挖掘好吃低脂饱腹感强的东西~dangdang—香蕉牛奶烤燕麦 口感💯颜值💯
用料
香蕉 | 一个 |
奇亚籽燕麦片 | 38g |
牛奶 | 120克左右 |
枸杞 | 适量,依个人喜好 |
桂圆肉 | 适量,依个人喜好 |
鸡蛋 | 1个 |
不需要烤碗的低脂营养早餐—一看就会的香蕉牛奶烤燕麦的做法
香蕉去皮切成两半,一半碾成泥,一半切成薄片备用。香蕉泥放胚底。(没有烤碗,可以用锡纸整型,我是把锡纸撕自己觉得合适的大小。放入水果碗当模型整形拿出哦,亲可做参考。没有水果碗也可以做的)
准备好需要的奇亚籽燕麦(即食)➕入120g左右的牛奶没过燕麦就好。搅拌泡几分钟,觉得软了就可以。(注:有些人喜欢吃软糯的可以➕多一点点,注意不要太多,避免成不了形)
把准备好的燕麦牛奶倒在香蕉泥上面,此过程无须搅拌。轻轻晃动整形平整就好。摆上事先准备好的香蕉片,枸杞,桂圆。(也可以加入坚果,果干,其他水果,依个人喜好)
鸡蛋打散搅拌均匀,倒入材料中。此过程不要过度搅拌。我是用小勺子在表面把蛋液抹匀即可。觉得牛奶有点少➕了一点点在蛋液上,抹匀。
烤箱上下火180度预热5分钟,放入烤箱中层180度20-25分钟
摆盘,享用美味的早餐吧! 注:我用了23分钟左右,到20分钟会看看。觉得想再硬实点烤多3分钟刚刚好。每个烤箱脾气不一样,具体自己拿捏哦。低脂美味营养的早餐就出炉啦!!饱腹感很强哦,我吃了三分之二就撑啦。感兴趣得亲也可以尝试下哦。欢迎分享经验。
小贴士
燕麦我用的西麦的奇亚籽款,任何牌子都可以哦。无特定。材料都可以依个人口味修改的。想要更香浓可以加全脂牛奶/奶粉。祝亲们都快乐的减脂,不要过度节食哦。
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