电热饭盒食谱——备餐
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很抱歉,我是真的没想到有小伙伴会看。我得坚持呀😊
可能你和我一样,每天朝九晚五,外卖油腻又不健康,那么一起努力让带餐变得有意思吧。
虽然拿着不高的薪资,但是,总得过得有情调吧。认真生活,享受当下,从嘴开始~
用料
鸡胸肉5块 | 2000g |
蒜 | 2头 |
洋葱 | 1个 |
苹果 | 随意 |
香蕉 | 2根 |
桃子 | 1个 |
电热饭盒食谱——备餐的做法
一周备餐
①高蛋白——鸡胸肉饼
如你所见,所需的食材就以上这些:
鸡胸肉2000g——2630千卡
洋葱一个约300g——120千卡
大蒜140g(我用的2头,谁让我就好这口)——179千卡
用绞肉机把鸡胸肉搅成肉泥,大蒜和洋葱都切成小丁,当然也可以用绞肉机打碎。三者混合在一起。
然后开始调味:
橄榄油30g——270千卡
海天老抽10g——13千卡
海天生抽40g——32千卡
料酒20g——13千卡
黑胡椒粉6g——22千卡
所有加一起的卡路里约为3300千卡
用真空袋封装,搁冷冻。每袋300g,刚好8袋,也就是说平均一袋约400千卡。建议每袋对折一下,然后再装冰箱冷冻。这样即使是自己一个人,也可以方便取出半块肉饼。
鸡胸肉饼的味道我弄得挺淡的,可以根据自己的口味进行调整哈。我下决心减肥,得少油少盐😂😂😂
水果干!
纯天然无添加,和酸奶是绝配!尤其是早餐,来不及切水果的时候,果干真的是很便捷补充维生素的神物!
70度,烘干,用时14小时。一定要说一下,尽量切薄一些,不然很难烘干达到脆脆的程度
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