光波炉鸡腿扒
来源：菜肴屋 本文已影响2.66W人
少油高蛋白质，有效增肌减脂，健身训练必备品哦😎
用料
| 去皮去骨鸡腿肉 | 2只 |
| 盐 | 适量 |
| 生抽 | 适量 |
| 姜蒜蓉 | 适量 |
| 料酒 | 适量 |
| 胡椒 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 烧烤汁 | 适量 |
| 蜂蜜 | 适量 |
光波炉鸡腿扒的做法
1.鸡腿洗净，用刀把鸡皮去掉，鸡腿肉卸下来，在表面割几道口子。
![光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
放入盐、生抽、胡椒、料酒、姜蒜末，然后搅拌均匀，腌制两个小时
![光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
把腌制好的鸡腿扒放入烤盘，光波炉调230℃烤20分钟，中途刷上烧烤汁和蜂蜜，并且翻面一次。
![光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
二十分钟后，香喷喷热辣辣鸡腿扒就出炉啦！一口一下去，表面是脆脆的焦香的，咬到肉的部分，完美爆汁！浓浓的鸡汁喷涌出来，别提多爽了！
![光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "光波炉鸡腿扒的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
小贴士
喜欢保持身材的话，这道少油、蛋白质丰富的烤鸡腿扒最适合啦，还比鸡胸肉好吃不少呢。
相关内容
热门精选
-
简单易学的蛋挞（光波炉）做法
-
简单易学的微波炉椒盐鸡腿做法
-
简单易学的微波炉版鸡腿做法
-
简单易学的微波炉版烤鸡腿做法
-
简单易学的微波炉烤鸡腿做法
-
最正宗的光波炉快捷嫩烤鸡翅做法大全，光波炉快捷嫩烤鸡翅的详细做法
-
简单易学的微波炉烤鸡腿儿做法
-
烤鸡腿扒的家常做法，烤鸡腿扒的做法和步骤图解
-
微波炉做鸡腿的方法
-
简单易学的微波炉盐焗鸡腿做法
-
简单易学的微波炉炸鸡腿做法
-
鸡腿扒饭的家常做法，鸡腿扒饭的做法和步骤图解
-
简单易学的无脑微波炉鸡腿做法
-
鸡腿肉扒的家常做法，鸡腿肉扒的做法和步骤图解
-
简单易学的微波炉烤猪扒做法
-
简单易学的留学微波炉鸡腿做法
-
简单易学的炕苕•光波炉做法
-
最正宗的家庭版烤鸡(光波炉版)做法大全，家庭版烤鸡(光波炉版)的详细做法
-
最正宗的Galanz格兰仕菜谱微波炉光波炉做法大全，Galanz格兰仕菜谱微波炉光波炉的详细做法
-
简单易学的微波炉“炸”鸡腿做法
-
简单易学的微波炉蒜香猪扒做法
-
简单易学的微波炉煮鸡腿🍗做法