低脂健身餐🐔「芦笋卷鸡胸肉」
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Hi,大家好,我是SS,微博名BABY SHAO。
健身初学者🔰,爱好做健身餐🍽。
自己动手丰衣足食!两个月能成功减脂20斤纯脂肪的重量,除了健身运动之外真的离不开健康的饮食哟!
✔️✔️✔️
运动量大的人应多食用芦笋,
芦笋它含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、镁等,有益于心血管健康,对于为身体排水,消除水肿有一定的功效。
芦笋中所含的蛋白质能提高人体内‘氮’的代谢,帮助运动后被损伤的肌肉组织修复和生长。
人体中氮是什么呢? 我们每天摄入的蛋白质会被分解为氨基酸和小分子肽才得以被吸收,有些被合成了组织蛋白修复肌肉,有些则用于合成功能蛋白和氮化合物,比如肌酸。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
芦笋 | 5根 |
黑胡椒粉 | 少许 |
酱油 | 少许 |
醋 | 少许 |
柠檬 | 少许 |
盐 | 少许 |
低脂健身餐🐔「芦笋卷鸡胸肉」的做法
将鸡胸肉用盐、酱油、醋两面涂抹均匀后撒上黑胡椒粉,腌制15分钟。
将腌制好的鸡胸肉切薄片。
芦笋过水烫15秒后捞起沥水。
锅里用的是0脂肪的喷油,也可以不用油。
将鸡胸肉两面煎至金黄色即可。
装盘后,切取一片柠檬,撒上柠檬汁🍋,口感更清脆!
无需再加任何配料,腌制过的鸡胸肉口感很好,同时保持住了芦笋的清脆!
有肉,有菜,有味道,健康营养;
看着就想吃就对了!✔️✔️✔️
小贴士
鸡胸肉一定要片薄,这样好卷起来。
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